maszyny na silowni

[...] machania sztangielkami w domu) Typ budowy: Ektomorfik Trening: 4 razy w tygodniu normalny trening + 3 razy w tygodniu bieznia przez 45-60 min(spalam na niej wedlug maszyny 500-700 kcal) Dieta: 5.00 - Posiłek I 25 g Odzywki białkowej Protein Anabolic 23g b/1 tl/1ww 7.00 - Posiłek II 100g makaronu dwujajecznego 12g b/3tl/75 ww 3 Jaja [...]

[...] 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 tutaj wolałbym zwykłe rozpiętki na łwace skośnej ponieważ do maszyny nie mam dostępu OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) [...]

[...] do wyników - widać rozbieżność między MC, a siadem. Moje nogi po prostu dobrze reagują na trening, zawsze. Ostatnio wywaliłem siady, robiłem jedynie wyciskanie nogami i inne maszyny, efekt - +30kg w siadzie poszło. Na dwójki i prostownik dzieńdobry. A teraz tak, chciałbym poprawić wycisk na płaskiej i przedni akton barków. Dobrze się czuje w [...]

[...] test solo Mk677 peptydy 8. TRENING: ogarnięty bez to pisywania najsłabsze partje 2x w tyg reszta raz w tyg do 3-4 ćwiczeń na partje 10-20 powtórzeń w serię max 4 serię maszyny wolne ciężary 9. CEL CYKLU: zbita czysta massa bez niepotrzebnego zalewania się jak świnia jakościową massa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP Czasowy OD JEGO [...]

[...] rozwijania sylwetki, interesuje mnie sylwetka w stylu "szczupły i umięśniony" pytanie brzmi czy potrzebuję od razu ćwiczyć na full wyposażonej siłowni, wyciągi , bramy ,maszyny itp czy mogę zacząć pierwsze treningi w domu ? nigdy nie ćwiczyłem tak wiec organizm powinien dobrze reagować na pierwsze treningi i nie chciał bym własnie tego [...]

[...] - co to jest unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód???? - i czy caly dzien 4 mozna zastapic typowym planem na wytrzymalosc typu duzo powtórzeń mały ciężar, i niemam maszyny na nogi, zamiast tego bym robil wykroki a potem łydki?? prosze o pomoc, z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła [...]

[...] 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 3. Ściąganie na bramie 4x10 - Bary 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wznosy maszyny w bok - Triceps 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 4x10 2. Prostowanie na wyciągu 4x10 --------------- Wtorek Pull Plecy 1. Martwy ciąg 4x8 2. Wiosłowanie [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Troszke 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robie, używam maszyny -przysiad: robie na prasie Jaki testosteron mozecie mi polecacic jako baze który mnie najlepiej wyrzeźbi? Ja myslałem nad Enanem 1=14 250mg e4d dojesc te 50mety 30mg [...]

[...] Założyła opatrunek...za 2 dni na zmiane ide... Ale nie wiem co z treningami... Odpuscic na jakiś czas(jak tak to na ile)? Jakoś szkoda mi marnować czas...i bezczynnie siedziec i nic nie robić. Może jakaś bieżnia chociaż na siłowni? maszyny? brzuch? nie wiem, bo jak by nie patrzec to przy wszystkim moge cos jeszcze z tym zrobic... Jak myslicie ?

[...] ze sztangą 5 x 8 B 1. Wypychanie suwnicy 4 x 10-8 2. Podciąganie na drążku za głowę 4 x max 3. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4 x 8 4. Podciąganie sztangi do brody 5 x 8 5. Francuz 5 x 8 6. Młotki 5 x 8 Jakieś uwagi? Pewnie mnie op******icie za maszyny i izolacje, ale tak mi jest wygodniej ze względu na ergonomię siłowni (mała, dużo ludzi).

[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: chodzę głównie sam na siłkę z rana więc nie biję rekordów. 110-120 wejdzie na pewno na 1 raz. 100kg 4 razy -martwy ciąg: j.w -przysiad: robię głównie maszyny bo moje kolano mówi NIE *dodam ,że nie pale a pije mocno okazjonalnie. Ciśnienie 120/60 puls średni 55 do diety dorzuciłem wpc ok 60g dziennie i 5g kreatyny + [...]

[...] ze sztangą 5 x 8 B 1. Wypychanie suwnicy 4 x 10-8 2. Podciąganie na drążku za głowę 4 x max 3. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4 x 8 4. Podciąganie sztangi do brody 5 x 8 5. Francuz 5 x 8 6. Młotki 5 x 8 Jakieś uwagi? Pewnie mnie op******icie za maszyny i izolacje, ale tak mi jest wygodniej ze względu na ergonomię siłowni (mała, dużo ludzi).

[...] na słowni: Rok temu zacząłem machać sztangą Uprawiane inne sporty: Sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full, nie wszystkie maszyny Dieta: Może nie idealna, ale wiem co i jak, staram się stosować Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Nie, mało potrzebne. @Edit Jeszcze jedno: [...]

[...] możliwe spadki na które jestem przygotowany 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko, Carbo, Kreatyna 8. Sprzęt- Full osprzęt siłownia (wolne obciążenie, maszyny) 9. Dni treningowe : pon, środa, piątek, sobota 10. Budowa raczej rozbudowana zatłuszczenie raczej nieskie ( nieznaczna oponka na brzuchu) 11. Przeciwwskazania [...]

[...] :P Gg - 7737802 Trening: 3x w tyg Plecy tric - wkrótce dam martwe ciągi - ściąganie wyciagu górnego 4x (10,4pow) - ściąganie wyciągu dolnego 3x (10,4pow) - przyciąganie maszyny 3x (10,4pow) - wyciskanie wąsko 4x (12,4pow) - wyprosty ręki z sztangietką (10pow) - ściąganie wyciągu do dołu 4,3x(12,10pow) Klata - wyciskanie płasko 4x 10 pow [...]

[...] ile przed zawodami zrobić przerwy). Dysponujemy zwykłą publiczną siłownią bez specjalistycznego sprzętu trójbojowego np łańcuchów, są ławki poziome i skośne sztangi hantle i maszyny czyli standart. Z techniką nie będzie problemu bo kolega ćwiczy już długo i w miare ładnie technicznie a ja sam jestem byłym zawodnikiem ts a obecnie instruktorem [...]

[...] 3x 12,10,8 Pompki na triceps 1x Max Czwartek Nogi Przysiad ze sztangą na plecach 4x 15,12,10,8 Uginanie nóg na 2jki 3x 12,10,8 Wyciskanie nóg w leżeniu (rózne maszyny tutaj stosuje) 4x 15,12,10,8 Uginanie na 4rki 3x 12,10,8 łydki Maszyna 4x 15 Metoda jakaś tam najpierw 30 razy na 2 nogach potem 24 na jednej i tak w kółko [...]

[...] i chęci o sprawdzenie i napisanie swoich wskazówek. Poniedziałek: Nogi: -przysiad ze sztangą 3x12 -wypady do przodu 3x12 (niestety w domowej siłowni nie posiadam zadnej maszyny na nogi) Klata: -wyciskanie na ławeczce 3x12 -rozpiętki 3x12 -rozciągniecie za głowe 2x12 Plecy: -sciąganie wyciągu za plecy 3x12 -podciąganie na drązku 3x max Barki: [...]

[...] ;/ pon. klatka: wyciskanie na plaskiej - 12-10-8-8 wyciskanie skos - 12-10-8-8 wyciskanie skos w dół -12-10-8-8 rozpiętki-11-11-11-10 przenoszenie hantla - 15-12-10-10 maszyny pompujące (nie znam ich nazw :D ) max 10 powtóżeń wt. barki arnoldki- 10-10-10-10 unoszenie sztanki w przód -10-10-10-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-12-12-12-12 [...]

[...] w nie duzych dawkach 8. TRENING: typowo silowy 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zre metke i tu problem 11. POZIOM BF%: niby 10 z maszyny tak pokazuje 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ani tycia ani chudniecia co przybedzie to zostaje 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]